Oto idealna ilość wody, którą powinieneś pić dziennie, biorąc pod uwagę swój wzrost i wagę

Eksperci ds. zdrowia i żywienia nie mogą tego wystarczająco podkreślić: odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do utrzymania ogólnego zdrowia organizmu. Jednak codzienne zapotrzebowanie na nawodnienie jest różne i zależy od kilku czynników, w tym od masy ciała. Oto prosta metoda, która pomoże Ci określić ilość wody, której potrzebujesz w ciągu dnia.

Prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Ponieważ każdy jest inny i ma inne cechy i potrzeby, Twoje zapotrzebowanie na nawodnienie również będzie się różnić. Przyjrzyjmy się najpierw znaczeniu odpowiedniego nawodnienia.

Dlaczego ważne jest, aby pozostać nawodnionym?

Wystarczy wiedzieć, że ludzkie ciało składa się w ponad 60% z wody, aby zrozumieć znaczenie tego pierwiastka dla funkcjonowania organizmu. W rzeczywistości dobre nawodnienie pomaga smarować temperaturę ciała, chronić układ odpornościowy i eliminować toksyny z organizmu poprzez następujące kanały: mocz, pot i transport.

Jednak ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody, ponieważ w przeciwnym razie może wystąpić odwodnienie lub hiponatremia. Twoje ciało stale traci płyny poprzez pocenie się i mocz. Odwodnienie występuje, gdy twoje ciało traci więcej płynów, niż wchłania. Może to prowadzić do:

· Dezorientacji i braku jasności

· Wahań nastroju

· Wzrostu temperatury ciała

· Zaparć

· Kamienie nerkowe

Odwrotnie, hiponatremia jest hydraulicznym przeciążeniem ciała. Występuje, gdy pijesz zbyt dużo wody, rozcieńczając elektrolity we krwi. Prowadzi to do znacznego spadku poziomu sodu i jednego lub więcej z następujących objawów:

· Dezorientacji

· Bólów głowy

· Zmęczenia

· Nudności lub wymiotów

· Drażliwości

Ciąg dalszy na następnej stronie