3 techniki odchudzania dające 100% efektów (w 2 tygodnie!)

W filmie trener fitness Jack Vanbergen ujawnia trzy skuteczne, a zarazem proste techniki szybkiej utraty wagi, zaczerpnięte z jego programu „Propulsion”. Po latach coachingu dzieli się kluczami do utraty nawet kilku kilogramów w zaledwie dwa tygodnie. Ten artykuł oferuje szczegółowy wgląd w każdą z technik, aby zapewnić precyzyjne zastosowanie i optymalne rezultaty.

1. 12-godzinny przerywany post: ponowne połączenie się z głodem
12-godzinny post przerywany to pierwszy filar tej metody odchudzania. Polega on na oddzieleniu ostatniego posiłku dnia od pierwszego posiłku dnia następnego o 12 godzin, co jest możliwe w przypadku większości stylów życia. Na przykład, jeśli kończysz kolację o 20:00, śniadanie powinno być zjedzone dopiero o 8:00 rano następnego dnia. Podczas postu zaleca się spożywanie wyłącznie napojów bezcukrowych, takich jak woda, herbata lub zwykła kawa.

Korzyści z 12-godzinnego postu:

Odzyskaj uczucie głodu : przerwa trawienna pozwala na nowo rozpoznać naturalne sygnały głodu i umożliwia zrównoważoną relację z jedzeniem.
Optymalizacja trawienia : Jelita mają czas na całkowite przetworzenie spożytego pokarmu, co poprawia regularność i efektywność trawienia.
Dokonuj lepszych wyborów żywieniowych : Kiedy jesz, gdy znów czujesz głód, wybory żywieniowe są często zdrowsze, ponieważ organizm instynktownie skłania się ku pożywnym produktom.
2. Spożywaj węglowodany tylko przed treningiem: strategiczne zarządzanie energią
Druga technika polega na zarządzaniu węglowodanami. Zamiast rozkładać je na cały dzień, zaleca się spożywanie tych produktów energetycznych tuż przed treningiem, co pozwala organizmowi wykorzystać tę energię na wysiłek fizyczny, zamiast magazynować ją w postaci tłuszczu.

Jakie węglowodany powinieneś wybrać i dlaczego?

Złożone i korzystne węglowodany: Skup się na węglowodanach, które dostarczają energii i składników odżywczych, takich jak bogate w błonnik, sezonowe owoce, warzywa i nierafinowane źródła węglowodanów. Dostarczają one niezbędnych witamin i minerałów, w przeciwieństwie do cukrów prostych i żywności ultraprzetworzonej, które są szybko trawione bez dodawania składników odżywczych.
Unikaj nadmiaru : Jeśli spożywasz więcej węglowodanów, niż organizm jest w stanie wykorzystać, zostaną one przekształcone i zmagazynowane w postaci tłuszczu. Wynika to z ograniczonej pojemności zapasów glikogenu (cukru magazynowanego w wątrobie i mięśniach). Po ich zapełnieniu nadmiar węglowodanów zostanie przekształcony w tkankę tłuszczową, co doprowadzi do przyrostu masy ciała.
Jak dopasować posiłki do treningu?
Aby w pełni wykorzystać tę strategię, spożywaj węglowodany przed treningiem, aby zapewnić sobie energię potrzebną do optymalnej wydajności. Dzięki strategicznemu transportowi węglowodanów, organizm może je natychmiast wykorzystać, ograniczając odkładanie się tłuszczu. Podczas odchudzania staje się to ogromną zaletą, ponieważ pozwala na szybkie i skuteczne osiągnięcie rezultatów.

3. Połącz codzienne ćwiczenia z ukierunkowanym programem treningowym
Trzecia technika opiera się na połączeniu regularnego, codziennego ruchu ze zorganizowanym programem ćwiczeń. Jack Vanbergen zaleca regularną aktywność w drobnych, codziennych czynnościach, takich jak odbieranie telefonu podczas chodzenia czy praca przy biurku na stojąco. Dodatkowo, istnieje program czterech treningów tygodniowo, podzielonych na wzmacnianie mięśni i cardio.

Suplementy diety
Zalecany program:

Dwa treningi siłowe : Ten rodzaj treningu składa się z ćwiczeń, które intensyfikują pracę mięśni (np. trening siłowy, obwody CrossFit lub szybkie powtórzenia ćwiczeń oporowych). Ćwiczenia oporowe zwiększają masę mięśniową, co jest ważne, ponieważ mięśnie są energochłonne. Nawet w stanie spoczynku organizm z większą masą mięśniową spala więcej kalorii, co pomaga utrzymać deficyt kaloryczny.