3 techniki odchudzania dające 100% efektów (w 2 tygodnie!)

Dwie sesje cardio o umiarkowanej intensywności : 30 minut cardio w stałym tempie (np. energiczny marsz lub jazda na rowerze) wystarczy, aby przyspieszyć metabolizm bez przemęczania organizmu. Ten rodzaj aktywności buduje wytrzymałość i stanowi idealne uzupełnienie treningu oporowego.
Dlaczego ta metoda działa?
Naprzemienne stosowanie tych dwóch rodzajów treningu pozwala zmobilizować różne rezerwy energii, unikając jednocześnie ryzyka przeciążenia i zmęczenia. To połączenie nie tylko skutecznie wspomaga odchudzanie, ale także poprawia jakość życia poprzez zwiększenie energii i wytrzymałości.

Wskazówki dotyczące maksymalizacji wyników
Aby wesprzeć te trzy techniki, Jack Vanbergen proponuje dodatkowe modyfikacje, które mają na celu wspieranie postępów, a jednocześnie zapewnienie dobrej regeneracji i stałego poziomu energii.

Ogranicz spożycie białka w ciągu dnia : Spożywanie mniejszej ilości białka w ciągu dnia i preferowanie go wieczorem po treningu może pomóc uniknąć uczucia ciężkości i zmęczenia. Białka, których trawienie wymaga więcej energii, mogą spowolnić metabolizm podczas wchłaniania. Zmniejszając dzienne spożycie, Twój organizm będzie bardziej energiczny i gotowy do działania w ciągu dnia.
Priorytetem jest sen : Sen odgrywa kluczową rolę w regulacji masy ciała. Dobry odpoczynek sprzyja lepszej równowadze hormonalnej, redukuje stres i pomaga w podejmowaniu trafniejszych decyzji żywieniowych. W rzeczywistości brak snu zwiększa apetyt i ochotę na słodycze , co utrudnia utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych.
Znalezienie wsparcia społecznego : Samodzielne odchudzanie może być trudne; obecność kogoś, kto Ci towarzyszy, pomoże Ci utrzymać motywację i wytrwać. W swoim programie trener organizuje cotygodniowe wideokonferencje z uczestnikami, aby odpowiadać na ich pytania i pomagać im pokonywać przeszkody. Znalezienie wspierającego środowiska, czy to ze strony przyjaciół, rodziny, czy dedykowanej grupy, jest kluczowym czynnikiem sukcesu.
Włącz zabawne momenty, nie rezygnując z rezultatów
Koncepcja „Enjoy Meal” została wprowadzona jako kontrolowana metoda delektowania się posiłkiem bez tracenia z oczu swoich celów. Po początkowych dwóch tygodniach rygorystycznych zasad możliwe jest dodanie jednego darmowego posiłku tygodniowo. Takie podejście pomaga złagodzić presję, jednocześnie unikając utraty długoterminowych rezultatów. Jednak gdy waga się ustabilizuje lub utrata wagi spowolni, zaleca się zmniejszenie lub zaprzestanie spożywania tych obfitych posiłków, aż do momentu odzyskania tempa odchudzania.

Podsumowując, te trzy techniki – 12-godzinny post przerywany, kontrola spożycia węglowodanów w trakcie treningu oraz włączenie programu ruchu i ćwiczeń – to prosty i skuteczny sposób na osiągnięcie trwałej utraty wagi. W połączeniu z uzupełniającymi poradami, takimi jak zarządzanie białkiem, znaczenie snu i wsparcie społeczne, stanowią one solidne podstawy dla osób poszukujących szybkich i motywujących rezultatów. Jack Vanbergen przypomina nam o tym, jak ważne jest rygorystyczne stosowanie tej metody przez dwa tygodnie, aby osiągnąć maksymalne korzyści.