Płatki owsiane i marchewka na zdrowe śniadanie! Przepis na dietę! Bez cukru i bez mąki!

Wprowadzenie
Jeśli szukasz zdrowego, pełnowartościowego śniadania, które nie zawiera cukru ani mąki, ten przepis jest idealny dla Ciebie! Płatki owsiane i marchewka to połączenie, które dostarcza błonnika, witamin i minerałów, jednocześnie wspomagając metabolizm i dając uczucie sytości na długo. To doskonała opcja na poranek – zarówno dla osób na diecie, jak i tych, które chcą jeść zdrowo i naturalnie. Prosty, smaczny i pełen energii!

Składniki:
1 szklanka płatków owsianych (najlepiej górskich lub błyskawicznych)
1 średnia marchewka
1/2 szklanki jogurtu naturalnego (możesz użyć jogurtu roślinnego, np. kokosowego)
1 łyżka nasion chia (opcjonalnie, dla dodatkowej porcji błonnika)
1/2 łyżeczki cynamonu (opcjonalnie, dla smaku)
1 łyżka nasion słonecznika lub orzechów (opcjonalnie, do posypania)
Kilka kropli soku z cytryny (opcjonalnie, dla lekko kwaskowatego smaku)
Sposób przyrządzenia:
1. Przygotowanie płatków owsianych:
Jeśli używasz płatków owsianych górskich, najlepiej je zagotować z wodą lub mlekiem roślinnym, aby były bardziej miękkie i łatwiejsze do strawienia. Wlej do rondelka około 1 szklanki wody i dodaj płatki owsiane. Gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, aż płatki wchłoną wodę i staną się miękkie.
2. Przygotowanie marchewki:
Marchewkę obierz, a następnie zetrzyj na drobnej tarce. Jeśli chcesz, możesz ją lekko poddusić na patelni z odrobiną wody, aby była bardziej miękka, ale na surowo również będzie świetnie smakować.
3. Połączenie składników:
Do ugotowanych płatków owsianych dodaj startą marchewkę, nasiona chia, cynamon i jogurt naturalny. Wymieszaj wszystko dokładnie, aż składniki się połączą.
4. Dodatki i dekoracja:
Na wierzchu możesz posypać nasionami słonecznika lub posiekanymi orzechami dla dodatkowej chrupkości. Jeśli chcesz, skrop całość kilkoma kroplami soku z cytryny, aby dodać świeżości.